Bonjour,

S'alimenter un acte que nous réalisons pour nourrir notre corps avec plus ou moins d'éfficience selon que nous sommes sensibles à notre bien-être ou pas. Nous le savons tous maintenant que s'alimenter correctement de nos jours nécessite attention et convictions mais cela devient un véritable acte de haute responsabilité pour les futures mamans.

Je suis hygiéniste et créateurs de formations dans le domaine de la santé en général comme par exemple la perte de poids..C'est le corps de la femme enceinte qui procure au foetus tous les nutriments dont il a besoin. Pour se développer correctement la future maman ne pourra donner que ce qu'elle possèdera ce qui implique qu elle s'alimente bien au cours de cette période si elle ne doit pas comme on le dit de façon triviale manger pour deux.

Les besoins énergétiques et nutritifs sont plus importants au cours de ces neuf mois, les femmes enceintes qui seront attentives pendant leur grossesse contribueront au bon développement du
futur bébé et à sa bonne santé. Si la femme enceinte prête attention à sa façon de se nourrir, elle atténuera sensiblement les habituels problèmes de fatigue et de manque d'énergie.

Elle éloignera les éventuels problèmes de santé en conséquence, elle vivra une grossesse
plus agréable et évitera ainsi des difficultés de retour à un poids normal à la fin de la grossesse. Ce qui est formidable c'est que c'est simple surtout si cette maman est déjà adepte d'une nutrition naturelle et adaptée à l'humain ,la majorité d'entre elles devront seulement faire quelques petits ajustements.

Alors voici quelques conseils tout d'abord ne mangez pas pour deux même si vous devez manger à peine un peu plus que lorsque vous n'étiez pas enceinte en fait on considère que la ration alimentaire supplémentaire que doit prendre une femme enceinte et de l'ordre de 39% et cela et variable selon le
stade de la grossesse le besoin augmente au fils des mois le signe normal et la sensation de faim il faut donc rester à l'écouté de cette sensation il est préférable de manger de façon régulière.

Vous évitez ainsi les coups de fatigue récurrents qui sont du aux chutes de taux de glucose de sucre dans le sang faites vos trois repas complet et éviter de dépasser six à huit heures entre chaque repas lorsque l'on parle de sucre dans le sang, on ne parle pas du tout du sucre blanc raffiné que l'on doit bannir de son
alimentation l'on parle de glucides présent dans les aliments naturels tels que légumes les fruits les
céréales les féculents.

Si en moyenne une femme enceinte accumule au cours de sa grossesse entre 11 et 16 kilos son attention ne doit pas se porter sur ce poids car ce n'est un aucun cas un objectif mais plutôt sur la qualité de son
alimentation et sur son équilibre nutritionnel.il est important de manger une nourriture de qualité Fraiche variées et de prendre les précautions d'hygiène nécessaires afin de se prémunir contre les infections alimentaires qui sont la toxoplasmose et la listériose ces infections sont rares mais leurs conséquences peuvent être sérieuses.

La listériose peut provoquer la perte du foetus ou affecter la santé de la mère et de celle du nouveau né la toxoplasmose quant à elle est sans danger pour la future maman mais elle peut très exceptionnellement
nuire gravement à la santé du bébé en devenir.alors que doit manger la femme enceinte en fait l'alimentation d'une femme enceinte ne différe pas de ce que devrait être une alimentation normale il s'agit simplement d'être plus attentifs que d'habitude à sa qualité et à son équilibre.

Si il y a quatre grandes familles qui composent cette alimentation ce sont les fruits et les légumes qui doivent se retrouver le plus souvent dans l'assiette, s'ils arrivent en tête de la liste c'est notamment parce qu'ils regorgent de nutriments essentiels comme les minéraux et les vitamines mais pas seulement ils fournissent également des fibres au cours de cette période particulière, dans l'idéal et quotidiennement il faut privilégier les légumes verts foncés comme le brocoli les épinards les salades les haricots verts et les légumes de couleurs orange comme les carottes ,les courges, les patates douces.

Il est souhaitable de les cuire à la vapeur pour conserver un maximum de nutriments ,les seuls jus de fruits acceptables sont ceux qui seront obtenus par pressage de fruits entiers frais et consommer dans les minutes qui suivent leur extraction. Les céréales permettront de varier les goûts d'apporter des fibres qui faciliteront le transit intestinal ainsi que l'apport de quelques minéraux mais ils ne doivent pas être l'éléments majoritaire d'un repas car elles ont une forte teneur en glucides. La céréale la plus appropriée est le riz basmati complet, on peut également inclure dans les céréales le quinoa.

Les pâtisseries qui seront réalisée à la maison à partir de farine de sarrasin ou de riz seront vraiment à
privilégier et à consommer avec modération.la viande n'est pas vraiment nécessaire à l'exception d'un apport de la vitamine b12 qui est une vitamine essentielle pour éviter l'anémie et la dégradation du système nerveux beaucoup n'en prennent pas assez pour éviter le risque potentiel de maladies cardiaques et de complications lors de la grossesse.

Il conviendra donc pour cette seule raison de privilégier des éléments carnés de qualité provenant d'élevages traditionnels et éthiques de bannir toutes les viandes provenant d'animaux considérés comme des machines à viande, qui ont vécu et ont été abattu dans des conditions ignobles. La femme enceinte ne consommera pas de charcuterie tant pour ses apports en sel et en mauvais gras que pour des raisons sanitaires.

En ce qui concerne le poisson il est conseillé d'en consommer deux fois par semaine mais attention aux poissons comme le thon qui peuvent contenir des contaminants comme le mercure qui causent des dommages au cerveau du bébé leur consommation devrait être évité durant la grossesse et lors de l'allaitement les poissons qui peuvent être consommés sans restriction sont la truite l'aiglefin , la sole, les sardines l'omble le hareng, le saumon et les anchois.

Les matières grasses à privilégier sont les huiles végétales biologiques comme l'huile d'olives et celle de colza ces huiles peuvent être utilisée pour la cuisson ou en vinaigrette mais pas pour la friture qui est
d'ailleurs à éviter voire à proscrire et laisser dans les rayons le beurre les margarines et les graisses de type "végétaline" il vous faudra éviter les produits laitiers d'origine animale préférez les laits à base de végétaux comme le riz l'amande et le soja les édulcorants et les substituts de sucre sont très controversés et doivent donc être écartés du régime alimentaire de la future maman.

L'aspartame les études sérieuses notamment une étude de 2010 qui nous vient du danemark et qui a eu
l'effet d'une bombe la France elle s'est contentée de faire une simple mise en garde alors que cette étude menée sur une population de 59 000 femmes enceintes a démontré que la consommation d'une seule boisson gazeuse édulcorée à l'aspartame par jour augmentait le risque d'accouchement avant terme de 38% ce risque augmente à 78% si la consommation et de quatre boissons par jour attention il n'y a pas que les boissons qui sont concernées par l'emploi d'édulcorans pour remplacer le sucre ce sont pour la plupart des produits "allégé" il est donc très sage pour la future maman de fuir tous ces produits.

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A bientôt!